ПМС: причины, симптомы и лечение. Как облегчить симптомы ПМС?

01

из 07

Предменструальный синдром – что это?

ПМС – это набор поведенческих, соматических и эмоциональных симптомов, которые циклически возникают во второй фазе менструального цикла и исчезают при возникновении кровотечений. Обычно его продолжительность от нескольких дней до менструации. А также бывает, что она сопровождает женщину также в начале менструации.

Наиболее сильные симптомы ПМС наблюдаются у женщин в возрасте 25-30 лет. Предменструальный синдром встречается у женщин, которые чувствительны к физиологическим гормональным изменениям.

02

из 07

ПМС – физические симптомы

Симптомы до менструации очень утомительны и часто затрудняют повседневную работу женщины. К ним относятся:

• расстройства пищеварения;
• болезненность молочной железы;
• чрезмерный аппетит или чрезмерное желание определённых продуктов;
• проблемы с кожей, например, прыщи;
• вздутие живота;
• запор;
• мигрень;
• чувство усталости;
• рвота;
• боль в пояснице.

Эти симптомы могут быть различные в случае конкретных людей; иногда они происходят одновременно, а иногда только несколько из перечисленных.

03

из 07

ПМС – психические симптомы

К ним относятся:

• бессонница или чрезмерная сонливость;
• подавленное настроение;
• приступы гнева;
• необоснованное раздражение;
• нервозность;
• проблемы с концентрацией;
• раздражительность.

04

из 07

Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство

Мы можем говорить о предменструальном синдроме в ситуации, когда хотя бы один из психологических или соматических симптомов возникает в течение пяти дней до менструации и исчезает к четвёртому дню периода. Этот симптом может проявляться в умеренной или тяжелой интенсивности и препятствовать нормальному функционированию.

Для возникновения предменструального дисфорического расстройства должны присутствовать как минимум пять из следующих симптомов:

• Подавленное настроение, чувство безнадёжности.
• Эмоциональная нестабильность.
• Повышение чувствительности и напряжения.
• Повышенный уровень тревоги.
• Раздражительность или сильный гнев.
• Проблемы с концентрацией.
• Отсутствие желания выполнять свои ежедневные обязанности.
• Отсутствие энтузиазма.
• Утомляемость.
• Переедание или приступы голода.
• Ощущение отсутствия контроля.
• Проблемы со сном – бессонница или чрезмерная сонливость.

Физические симптомы: болезненность молочных желёз, боли в мышцах, суставах и головные боли, увеличение массы тела, вздутие живота.

05

из 07

Как снять симптомы предменструального синдрома?

Устранению или облегчению симптомов ПМС может помочь:

• Физическая активность, особенно аэробные упражнения.
• Релаксация и снятие напряжения через упражнения йоги.
• Изменение привычек питания – сокращение потребления соли, кофеина, простых углеводов и отказ от алкоголя.
• Приём витаминов группы В и витамин D.
• Употребление здоровой, сбалансированной пищи.
• Отказ от курения.
• Психотерапия.
• Точечный массаж.

06

из 07

Как облегчить симптомы ПМС?

Не забывайте, что в облегчении симптомов ПМС самое главное – это правильное питание. Важно обогатить своё ежедневное меню продуктами из кальция и триптофана. Это поможет нам успокоить нервы и избавиться от раздражительности. Такого рода составляющие мы найдём, прежде всего в молоке и молочных продуктах. Продукты из цельного зерна, мясо птицы, бананы и рыба эффективны в снижении стресса. Если вас беспокоит отёчность, вы должны максимально ограничить потребление солёных закусок, сладостей и газированных напитков. А также лучше отказаться от крепкого чая и кофе. Необходимо ограничить потребление жирной, тяжёлой пищи.

В случае сильных болевых ощущений можно применить анальгетики и спазмолитики. Натуральные травы, такие как ромашка, одуванчик, мелиса или лимонный бальзам, помогут нам успокоить нервы.

07

из 07

ПМС и беременность. Симптомы перед ПМС и беременностью

Очень часто бывает так, что симптомы ПМС схожи с симптомами ранней беременности. К симптомам, указывающим на наступление беременности, относятся:

• Тошнота и рвота. Хотя бывает, что они также возникают во время ПМС, это определённо более редкий симптом, в то время как типичный для беременности.
• Изменения сосков – они могут начаться уже на ранних сроках беременности, например, на первой или второй неделе. Соски могут увеличиваться или менять цвет на более тёмный.
• Изменения в аппетите – это проявляется отвращением к блюдам, которые женщина ранее любила. Бывает и так, что человеку хочется сочетать разные продукты, которые не подходят друг другу.
• Изменения в области груди – в качестве примера здесь могут служить расширенные и хорошо видимые венозные сосуды в области груди.
• Кровянистые выделения – имплантационное кровотечение может возникнуть во время беременности, в связи с имплантацией эмбриона в матку.