ПМС, то есть предменструальный синдром, включает в себя группу проблемных заболеваний, которые, как следует из названия, появляются перед менструацией. Мы говорим о соматических и психологических симптомах, которые появляются во второй фазе менструального цикла. ПМС может значительно ухудшить качество жизни, а также повлиять на социальную и профессиональную жизнь многих женщин. Как облегчить симптомы ПМС?
Предменструальный синдром – что это?
ПМС – это набор поведенческих, соматических и эмоциональных симптомов, которые циклически возникают во второй фазе менструального цикла и исчезают при возникновении кровотечений. Обычно его продолжительность от нескольких дней до менструации. А также бывает, что она сопровождает женщину также в начале менструации.
Наиболее сильные симптомы ПМС наблюдаются у женщин в возрасте 25-30 лет. Предменструальный синдром встречается у женщин, которые чувствительны к физиологическим гормональным изменениям.
ПМС – физические симптомы
Симптомы до менструации очень утомительны и часто затрудняют повседневную работу женщины. К ним относятся:
- расстройства пищеварения;
- болезненность молочной железы;
- чрезмерный аппетит или чрезмерное желание определённых продуктов;
- проблемы с кожей, например, прыщи;
- вздутие живота;
- запор;
- мигрень;
- чувство усталости;
- рвота;
- боль в пояснице.
Эти симптомы могут быть различные в случае конкретных людей; иногда они происходят одновременно, а иногда только несколько из перечисленных.
ПМС – психические симптомы
К ним относятся:
- бессонница или чрезмерная сонливость;
- подавленное настроение;
- приступы гнева;
- необоснованное раздражение;
- нервозность;
- проблемы с концентрацией;
- раздражительность.
Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство
Мы можем говорить о предменструальном синдроме в ситуации, когда хотя бы один из психологических или соматических симптомов возникает в течение пяти дней до менструации и исчезает к четвёртому дню периода. Этот симптом может проявляться в умеренной или тяжелой интенсивности и препятствовать нормальному функционированию.
Для возникновения предменструального дисфорического расстройства должны присутствовать как минимум пять из следующих симптомов:
- Подавленное настроение, чувство безнадёжности.
- Эмоциональная нестабильность.
- Повышение чувствительности и напряжения.
- Повышенный уровень тревоги.
- Раздражительность или сильный гнев.
- Проблемы с концентрацией.
- Отсутствие желания выполнять свои ежедневные обязанности.
- Отсутствие энтузиазма.
- Утомляемость.
- Переедание или приступы голода.
- Ощущение отсутствия контроля.
- Проблемы со сном – бессонница или чрезмерная сонливость.
Физические симптомы: болезненность молочных желёз, боли в мышцах, суставах и головные боли, увеличение массы тела, вздутие живота.
Как снять симптомы предменструального синдрома?
Устранению или облегчению симптомов ПМС может помочь:
- Физическая активность, особенно аэробные упражнения.
- Релаксация и снятие напряжения через упражнения йоги.
- Изменение привычек питания – сокращение потребления соли, кофеина, простых углеводов и отказ от алкоголя.
- Приём витаминов группы В и витамин D.
- Употребление здоровой, сбалансированной пищи.
- Отказ от курения.
- Психотерапия.
- Точечный массаж.
Как облегчить симптомы ПМС?
Не забывайте, что в облегчении симптомов ПМС самое главное – это правильное питание. Важно обогатить своё ежедневное меню продуктами из кальция и триптофана. Это поможет нам успокоить нервы и избавиться от раздражительности. Такого рода составляющие мы найдём, прежде всего в молоке и молочных продуктах. Продукты из цельного зерна, мясо птицы, бананы и рыба эффективны в снижении стресса. Если вас беспокоит отёчность, вы должны максимально ограничить потребление солёных закусок, сладостей и газированных напитков. А также лучше отказаться от крепкого чая и кофе. Необходимо ограничить потребление жирной, тяжёлой пищи.
В случае сильных болевых ощущений можно применить анальгетики и спазмолитики. Натуральные травы, такие как ромашка, одуванчик, мелиса или лимонный бальзам, помогут нам успокоить нервы.
ПМС и беременность. Симптомы перед ПМС и беременностью
Очень часто бывает так, что симптомы ПМС схожи с симптомами ранней беременности. К симптомам, указывающим на наступление беременности, относятся:
- Тошнота и рвота. Хотя бывает, что они также возникают во время ПМС, это определённо более редкий симптом, в то время как типичный для беременности.
- Изменения сосков – они могут начаться уже на ранних сроках беременности, например, на первой или второй неделе. Соски могут увеличиваться или менять цвет на более тёмный.
- Изменения в аппетите – это проявляется отвращением к блюдам, которые женщина ранее любила. Бывает и так, что человеку хочется сочетать разные продукты, которые не подходят друг другу.
- Изменения в области груди – в качестве примера здесь могут служить расширенные и хорошо видимые венозные сосуды в области груди.
- Кровянистые выделения – имплантационное кровотечение может возникнуть во время беременности, в связи с имплантацией эмбриона в матку.
