ПМС: причины, симптомы и лечение. Как облегчить симптомы ПМС?

ПМС, то есть предменструальный синдром, включает в себя группу проблемных заболеваний, которые, как следует из названия, появляются перед менструацией. Мы говорим о соматических и психологических симптомах, которые появляются во второй фазе менструального цикла. ПМС может значительно ухудшить качество жизни, а также повлиять на социальную и профессиональную жизнь многих женщин. Как облегчить симптомы ПМС?

Предменструальный синдром – что это?

ПМС – это набор поведенческих, соматических и эмоциональных симптомов, которые циклически возникают во второй фазе менструального цикла и исчезают при возникновении кровотечений. Обычно его продолжительность от нескольких дней до менструации. А также бывает, что она сопровождает женщину также в начале менструации.

Наиболее сильные симптомы ПМС наблюдаются у женщин в возрасте 25-30 лет. Предменструальный синдром встречается у женщин, которые чувствительны к физиологическим гормональным изменениям.

ПМС – физические симптомы

Симптомы до менструации очень утомительны и часто затрудняют повседневную работу женщины. К ним относятся:

  • расстройства пищеварения;
  • болезненность молочной железы;
  • чрезмерный аппетит или чрезмерное желание определённых продуктов;
  • проблемы с кожей, например, прыщи;
  • вздутие живота;
  • запор;
  • мигрень;
  • чувство усталости;
  • рвота;
  • боль в пояснице.

Эти симптомы могут быть различные в случае конкретных людей; иногда они происходят одновременно, а иногда только несколько из перечисленных.

ПМС – психические симптомы

К ним относятся:

  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • подавленное настроение;
  • приступы гнева;
  • необоснованное раздражение;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией;
  • раздражительность.

Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство

Мы можем говорить о предменструальном синдроме в ситуации, когда хотя бы один из психологических или соматических симптомов возникает в течение пяти дней до менструации и исчезает к четвёртому дню периода. Этот симптом может проявляться в умеренной или тяжелой интенсивности и препятствовать нормальному функционированию.

Для возникновения предменструального дисфорического расстройства должны присутствовать как минимум пять из следующих симптомов:

  • Подавленное настроение, чувство безнадёжности.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • Повышение чувствительности и напряжения.
  • Повышенный уровень тревоги.
  • Раздражительность или сильный гнев.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Отсутствие желания выполнять свои ежедневные обязанности.
  • Отсутствие энтузиазма.
  • Утомляемость.
  • Переедание или приступы голода.
  • Ощущение отсутствия контроля.
  • Проблемы со сном – бессонница или чрезмерная сонливость.

Физические симптомы: болезненность молочных желёз, боли в мышцах, суставах и головные боли, увеличение массы тела, вздутие живота.

Как снять симптомы предменструального синдрома?

Устранению или облегчению симптомов ПМС может помочь:

  • Физическая активность, особенно аэробные упражнения.
  • Релаксация и снятие напряжения через упражнения йоги.
  • Изменение привычек питания – сокращение потребления соли, кофеина, простых углеводов и отказ от алкоголя.
  • Приём витаминов группы В и витамин D.
  • Употребление здоровой, сбалансированной пищи.
  • Отказ от курения.
  • Психотерапия.
  • Точечный массаж.

Как облегчить симптомы ПМС?

Не забывайте, что в облегчении симптомов ПМС самое главное – это правильное питание. Важно обогатить своё ежедневное меню продуктами из кальция и триптофана. Это поможет нам успокоить нервы и избавиться от раздражительности. Такого рода составляющие мы найдём, прежде всего в молоке и молочных продуктах. Продукты из цельного зерна, мясо птицы, бананы и рыба эффективны в снижении стресса. Если вас беспокоит отёчность, вы должны максимально ограничить потребление солёных закусок, сладостей и газированных напитков. А также лучше отказаться от крепкого чая и кофе. Необходимо ограничить потребление жирной, тяжёлой пищи.

В случае сильных болевых ощущений можно применить анальгетики и спазмолитики. Натуральные травы, такие как ромашка, одуванчик, мелиса или лимонный бальзам, помогут нам успокоить нервы.

ПМС и беременность. Симптомы перед ПМС и беременностью

Очень часто бывает так, что симптомы ПМС схожи с симптомами ранней беременности. К симптомам, указывающим на наступление беременности, относятся:

  • Тошнота и рвота. Хотя бывает, что они также возникают во время ПМС, это определённо более редкий симптом, в то время как типичный для беременности.
  • Изменения сосков – они могут начаться уже на ранних сроках беременности, например, на первой или второй неделе. Соски могут увеличиваться или менять цвет на более тёмный.
  • Изменения в аппетите – это проявляется отвращением к блюдам, которые женщина ранее любила. Бывает и так, что человеку хочется сочетать разные продукты, которые не подходят друг другу.
  • Изменения в области груди – в качестве примера здесь могут служить расширенные и хорошо видимые венозные сосуды в области груди.
  • Кровянистые выделения – имплантационное кровотечение может возникнуть во время беременности, в связи с имплантацией эмбриона в матку.
Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.