Менопауза

Чтобы понять, что такое менопауза, вам необходимо знать женскую физиологию. С биологической точки зрения, менопауза – это окончательное прекращение менструального кровотечения, точнее период, после которого кровотечение не происходит в течение двенадцати месяцев. Для диагностики менопаузы следует исключить все патологические причины кровотечений. Прекращение менструации и соблюдение вышеуказанных критериев является реальным свидетельством того, что в организме женщины происходят необратимые изменения. Это время, в течение которого яичники теряют свои физиологические функции из-за угнетения гормональной функции. Период менопаузы начинается в среднем за 5-6 лет до полного прекращения менструации.

Пременопаузальный период характеризуется прогрессирующим снижением количества активных фолликулов. Затем происходят медленные изменения, которые заключаются в уменьшении количества эстрогена, выделяемого яичниками. В дополнение к уровням эстрогена также снижаются другие гормоны, а именно гормон роста и инсулиноподобный фактор роста. В течение этого времени также наблюдается снижение резистентности тканей к инсулину, что может привести к развитию резистентности к инсулину. Первые симптомы, свидетельствующие о развитии этого метаболического нарушения, наблюдаются в возрасте 42-47 лет, когда женщины без видимой причины замечают прибавку в весе.

Симптомы менопаузы

Периоды пременопаузы, менопаузы и постменопаузы могут быть очень неприятными для женщины. Первые, хотя и незаметные, признаки появляются в среднем возрасте 35–37 лет. Основным симптомом, является уменьшение циклов овуляции в возрасте 35 лет с 50% до 5% в возрасте 45 лет.

Первым заметным симптомом менопаузы являются нерегулярные менструальные циклы. Наиболее распространёнными симптомами, о которых сообщают женщины, являются значительное сокращение цикла или кровотечения между периодами. Причиной таких нарушений является гиперплазия эндометрия. Другим из наиболее характерных симптомов является возникновение климактерического синдрома. Это тесно связано с вазомоторными расстройствами. Женщины, которые испытывают климактерический синдром, часто обращают внимание на возникновение терморегуляторной дисфункции. К другим симптомам климакса относятся приливы, очень обильные поты, проблемы с засыпанием, депрессия, уныние, мигрень, боли в суставах и мышцах, усталость и слабость.

Одной из наиболее обременительных и неприятных проблем, возникающих во время менопаузы, является расстройство со стороны мочеполовой системы. Некоторые женщины во время менопаузы не получают удовольствия от сексуальной жизни. По словам пациенток, основными причинами неудовлетворённости являются сухость влагалища, диспареуния (ряд симптомов, связанных с нежеланием заниматься сексом), более частые урогенитальные инфекции и недержание мочи. Дополнительным фактором снижения удовлетворённости является снижение либидо, связанное с гормональными изменениями.

Менопауза также может проявляться в различных типах дерматологических изменений. Изменения, происходящие в соединительной ткани, приводят к потемнению кожи и образованию пятен. Женщины также часто сообщают о проблемах с выпадением волос и ломкостью ногтей. Эти изменения вызваны снижением уровня эстрогена, что проявляется в снижении эластичности кожи и, следовательно, в углублении морщин.

Другими симптомами, связанными с менопаузой, являются заболевания костей – остеопороз и остеопения. Оба заболевания приводят к нарушению скелетной функции. Происходит ослабление структуры костей, а, следовательно – повышается риск травм и переломов. Причиной возникновения заболеваний костной ткани во время менопаузы является нарушение метаболизма костной ткани. Характерной особенностью этого типа заболевания является усиление процессов резорбции костной ткани по отношению к процессам формирования кости.

В дополнение к вышеупомянутым симптомам, менопауза также сопровождается симптомами со стороны нервной системы, наиболее распространёнными являются:

  • трудности в борьбе с эмоциями и стрессом;
  • внезапные и резкие изменения настроения;
  • уныние;
  • раздражительность;
  • ослабление памяти и снижение концентрации внимания;
  • депрессия.

А также доказано, что в период менопаузы значительно повышает риск развития метаболических расстройств, в том числе и ожирения. Оказывается, в течение менопаузального периода происходят изменения в распределении жира в организме.

Исследования показывают, что более 60% российских женщин в постменопаузе имеют слишком высокую массу тела. Кроме того, менопауза увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и гипертония. Не менее часто женщины жалуются на наличие варикозного расширения вен, которое является одним из симптомов венозного тромбоза. А также было доказано, что в период менопаузы заболеваемость женщин некоторыми видами рака увеличивается. Наиболее часто диагностируемые заболевания включают – рак молочной железы, лёгких, шейки матки, желудка или яичника.

Менопауза – может ли диета быть полезной во время менопаузы?

Оказывается, что правильно сбалансированная диета, поддерживаемая биологически активными добавками, может принести облегчение и значительно улучшить качество жизни женщин, находящихся в менопаузе. Ниже мы представляем питательные вещества, которые могут уменьшить неприятные последствия климакса.

Витамин D – его основными источниками являются синтез кожи и некоторые продукты животного происхождения, такие как жирная морская рыба, яйца, печень или рыбий жир. Низкие уровни витамина D в организме женщины во время менопаузы могут привести к увеличению частоты таких заболеваний, как остеопороз и остеопения, сердечно-сосудистые нарушения, депрессия и когнитивные нарушения. Существуют научные данные о том, что приём витамина D во время менопаузы уменьшает чувство стресса и напряжения, а также предотвращает внезапные колебания и падения настроения.

Фитоэстрогены – являются биологически активными соединениями растительного происхождения. К ним относятся такие вещества, как лигнаны, изофлавоны, стильбены и куместаны. Большинство фитоэстрогенов в рационе человека происходит из сои. Большое количество этих соединений также можно найти в льне, нуте, люцерне, некоторых злаках, а также в семенах подсолнечника и тыквы. Действие фитоэстрогенов связано с их химической структурой, которая очень похожа на структуру молекулы эстрадиола. Соответствующее поступление фитоэстрогенов в рацион женщины может снизить риск развития рака и остеопороза. Кроме того, было доказано, что длительное использование фитоэстрогенов (не менее 12 месяцев) значительно улучшает психическое и физическое состояние женщин во время менопаузы. Ещё одно преимущество фитоэстрогенов, а точнее, группы куместанов оказывает благоприятное влияние на липидный профиль крови. Оказывается, что приём соединений из этой группы снижает кровяное давление и, следовательно, снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Фолиевая кислота – со всеми её производными, является очень важным элементом правильного функционирования нервной и кроветворной систем. Основными источниками фолиевой кислоты в рационе являются зелёные листовые овощи, некоторые фрукты, печень, мясо, цельное зерно и дрожжи. Прием фолиевой кислоты во время менопаузы помогает снизить уровень гомоцистеина в крови. Такое действие снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снимает симптомы, связанные с нарушениями терморегуляции. Некоторые исследования также показывают, что достаточное количество фолиевой кислоты (153–400 мкг) может способствовать снижению риска развития рака во время менопаузы.

Омега-3 жирные кислоты – их полезные для здоровья свойства улучшают работу всего организма. Они встречаются в природе у морских рыб, водорослей, а также в некоторых растительных маслах. Их сильный противовоспалительный эффект снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Оказывается, что жирные кислоты из семейства омега-3 снижают частоту приливов и противодействуют возникновению некоторых видов рака.

Менопауза – как с ней бороться?

Менопауза, к сожалению, не может считаться самым приятным временем в жизни женщины, но вы можете взять дело в свои руки и попытаться уменьшить её симптомы. Вот несколько полезных советов.

  1. Старайтесь избегать пряных и острых приправ. Они могут вызвать приливы. То же самое относится и к употреблению горячих напитков, таких как кофе или чай. Алкоголь также следует употреблять в умеренных количествах, поскольку он усиливает симптомы нарушений терморегуляции.
  2. Во второй половине дня ограничить употребление кофе до минимума! Независимо от того пьёте ли вы растворимый или сваренный кофе, он раздражает слизистую мочевого пузыря и вызывает сильные позывы со стороны мочевыделительной системы, может способствовать развитию синдрома недержания мочи.
  3. Найдите время для отдыха и восстановления. Правильный сон придаст вам сил и улучшит настроение.
  4. Применяйте добавки, содержащие кальций. Следует помнить, что менопауза нарушает минеральный баланс организма. Достаточное количество кальция в рационе защитит вас от развития остеопороза.
  5. Используйте витамин Е. Он является мощным антиоксидантом, и его регулярные добавки способствуют терморегуляции, уменьшая частоту приливов.
  6. Также стоит приобрести добавки, содержащие витамин В. Его применение поддерживает правильное функционирование нервной системы, а также предотвращает возникновение колебаний настроения.
  7. Не забудьте сделать свою диету разнообразной и сбалансированной. Менопауза – это период, способствующий развитию лишнего веса и ожирения, поэтому нельзя забывать о регулярных физических нагрузках. Спорт и упражнения поднимают уровень эндорфинов и улучшают ваше настроение!
  8. Так же вы можете использовать травяные чаи и травяные добавки. Прекрасно подойдёт зверобой, он обладает сильными антидепрессивными и укрепляющими свойствами.
  9. Не отказывайтесь от сексуальной активности!
Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.