Восемь шагов к здоровому сердцу

Вы оказываете большое влияние на свое здоровье. Следуя этим 8 советам, вы можете предотвратить развитие ишемической болезни сердца и даже защитить себя от сердечного приступа.

Ишемическая болезнь сердца – это состояние, при котором коронарные артерии, то есть сосуды, которые снабжают наше сердце кровью, кислородом и питательными веществами, накапливают жиры, создавая так называемые атеросклеротические бляшки. Просвет артерий уменьшается, а кровоток ограничен. В результате нужное количество кислорода не достигает клеток сердечной мышцы.

Ишемическая болезнь сердца является самой распространенной причиной смерти. Целых 2,5 миллиона госпитализаций по всему миру вызваны сердечным приступом, который может быть осложнением нелеченой ишемической болезни сердца. Вот 8 советов о том, как позаботиться о себе, чтобы предотвратить развитие ишемической болезни сердца и избежать сердечного приступа.

Бросайте курить

Риск сердечного приступа вдвое выше для курильщиков, чем для некурящих. Также доказано, что курильщики умирают чаще от сердечных приступов, чем некурящие.

Контролируйте уровень холестерина

Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, когда:

  • уровень холестерина более 5,2 ммоль/л,
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) составляют менее 1,03 ммоль/л,
  • липопротеины низкой плотности (ЛПНП) превышает 4.14 ммоль/л.

Позаботьтесь о своем кровяном давлении

Гипертония является наиболее распространенным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Систолическое артериальное давление между 120 и 139 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление между 80 и 89 мм рт.ст. считаются нормальными значениями артериального давления. Регулировать давление помогают здоровая диета, ограничение потребления соли и физические нагрузки. Если у вас высокое кровяное давление, вам может потребоваться приём гипотензивные препараты.

Проводите время активно

Давно известно, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, риск сердечных заболеваний и смерти от сердечных заболеваний выше, чем у активных людей. Если вы до сих пор избегали физических нагрузок, проконсультируйтесь с врачом, который посоветует вам, какая форма активности подходит для вас.

Правильно питайтесь

Здоровая диета для вашего сердца, это диета с низким содержанием жира и холестерина. Рекомендуется есть рыбу, особенно лосось или тунца. Они богаты омега-3 кислотами, которые оказывают благотворное влияние на наш организм. В вашем рационе должны быть продукты из цельного зерна, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Кроме того, разрешается есть постное мясо, например, птицу. Постарайтесь ограничить потребление сахара и соли в своем рационе. Не забывайте регулярно есть, но старайтесь не переедать.

Избавьтесь от лишних килограммов

Снижение веса полезно не только для вашего сердца. Потеря лишних килограммов также может помочь выровнять кровяное давление или поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Контролируйте уровень сахара в крови

Некомпенсированный диабет увеличивает риск сердечных заболеваний. Повышенный уровень сахара также может нанести вред почкам, глазам или нервной системе. Многие люди не знают, что у них диабет или преддиабет. Проверьте свой уровень сахара в крови. Правильный уровень глюкозы в крови поможет избежать сердечных заболеваний.

Избегайте стрессов.

Контролируйте свои эмоции и позаботьтесь о расслаблении. Стоит научиться не только контролировать свои эмоции, но и снимать стресс. Это уменьшит риск сердечных заболеваний, а также многих других заболеваний.

Здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки, регулярные осмотры – это универсальные правила профилактики многих заболеваний. Применение этих рекомендаций может потребовать изменения привычек, но это не невозможно. Стоит постараться, потому что это значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.