Как укрепить стенки кровеносных сосудов?

Кровеносная система и кровеносные сосуды, которые её составляют, играют ключевую роль в нашем организме. Они транспортируют и распределяют кровь по всем органам. Поддержание крепких стенок сосудов является основой их бесперебойного функционирования. Итак, как мы можем заботиться о них?

Кровеносные сосуды в организме человека

Наша кровеносная система – это закрытая система, которая транспортирует кровь с помощью кровеносных сосудов. Сердце отвечает за непрерывную циркуляцию крови, его можно сравнить с непрерывно работающим насосом.

Кровеносные сосуды делятся на:

  • вены, ведущие кровь к сердцу;
  • артерии, ведущие кровь от сердца к определённым органам тела;
  • капилляры, через которые происходит обмен питательными веществами между кровью и тканями.

Помните, что сосуды не являются неразрушимыми структурами. Они могут быть повреждены, сужены или расширены, и эти изменения чаще всего наблюдаются на лице (капиллярная кожа) и ногах (варикозное расширение вен).

На ослабление стенок кровеносных сосудов влияют многие факторы, среди которых следует выделить:

  • плохое питание;
  • низкую физическую активность;
  • дефицит витаминов;
  • избыточный вес;
  • гормональные изменения;
  • обезвоживание;
  • курение, чрезмерное употребление алкоголя.

Способы укрепления стенок кровеносных сосудов

Диета и витамины

Помните, что лучшим лекарством от многих болезней является здоровая пища. Если вы боретесь со слабыми стенками кровеносных сосудов, ваша пища должна быть богата соединениями, которые укрепят их, сделают их более гибкими и улучшат кровообращение в организме. Продукты, рекомендуемые в этом случае:

  • Эсцин или экстракт конского каштана – тормозит воспалительные процессы в венах, закупоривает их и препятствует ломкости капилляров.
  • Флавоноиды, являются соединениями, подавляющими развитие свободных радикалов, а также обладают противовоспалительными действиями. Мы найдём их в цитрусовых, луке, чесноке, перце, чёрной смородине и бобовых.
  • Омега-3 жирные кислоты, которые являются полезными растительными жирами. Их основным источником является рыба, оливковое масло и орехи.
  • Витамин К, предотвращает кровотечение, участвует в выработке белка, отвечающего за свёртываемость крови — протромбина.
  • Витамин Е – содержится в авокадо, миндале и фундуке.

Физическая активность

Физическая активность является основным способом увеличения кровотока и улучшения кровообращения. Если ваша проблема заключается в варикозном расширении вен, включите упражнения для укрепления мышц икры и бёдер в повседневной жизни. Упражнения не должны быть очень интенсивными и продолжительными. Важно, чтобы они были регулярными. Рекомендуемые виды спорта: бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или плавание.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.