Как укрепить свое сердце – полезные советы

Никому не нужно объяснять, как важно здоровое сердце для правильного функционирования всего тела. Чтобы сделать его сильным и постоянно перекачивать живительную кровь, о нем стоит заботиться каждый день.

Как предотвратить сбой

Несмотря на то, что медицина продвигается вперед, болезни сердца по-прежнему приносят огромные потери, и это касается не только людей пожилого возраста. По оценкам экспертов, в течение года в России от сердечного приступа умирает 100 000 человек, столько же попадают в больницы из-за ишемической болезни. Стоит помнить, что, риск развития инфаркта миокарда возрастает в возрасте от 31 до 48 лет, поэтому о здоровье сердечно-сосудистой системы следует заботиться не только по 40 лет.

Самая большая угроза вашему сердцу – это курение, его здоровью не способствует также слишком высокий холестерин, гипертония и частое употребление алкоголя. Более того – риск сердечного приступа увеличивается пропорционально количеству выкуриваемых сигарет или выпитых стаканов водки. Так что лучше бросить курить полностью и избавиться от вредных привычек. Это первый шаг к удалению риска сердечного приступа и укрепления самой важной мышцы в вашем теле.

Как понять, что сердце барахлит?

Часто (но не всегда) неправильная работа сердечно-сосудистой системы ощущается до того, как произойдет худшее. Ваше внимание должно быть обращено, среди прочего, на частое головокружение – это основной сигнал, что сердце может не поспевать за перекачкой крови в мозг. Кроме того, можно наблюдать признаки нарушения сердечно-сосудистой системы, при кровоточивости десен. Если вы часто видите кровь во время чистки зубов, обратитесь к врачу и сделайте базовые анализы.

Диабет также является большой угрозой. Ваше беспокойство должно быть вызвано относительно редким мочеиспусканием, несмотря на употребление большого количества жидкости. Помните, что не диагностированный диабет может способствовать застою и закупорке артерий. Общая слабость тела, одышка даже после небольшого усилия или проблемы с памятью, концентрацией, могут также указывать на болезнь сердца. Если вы чувствуете, что ваше общее состояние здоровья и самочувствие ухудшилось, обратитесь к врачу.

Берегите свое сердце

Визит к кардиологу – это крайняя мера, которой можно избежать, заботясь о своем сердце каждый день. Обеспечьте организм как можно большим количеством антиоксидантов – для этого стоит потреблять продукты, богатые витаминами С и Е. Ешьте много фруктов (особенно сезонных), болгарский перец, морковь, яйца и орехи.

Помимо полноценной диеты важна физическая активность, особенно если вы сидите за столом 8 часов. Сидячая работа вредна не только из-за недостатка упражнений, но и из-за положения, в котором вы проводите большую часть своего времени (часто без перерыва). Положение сидя изменяет даже биохимические процессы организма, способствуя увеличению холестерина.

Чтобы укрепить сердечную мышцу и насытить организм кислородом, стоит начать заниматься спортом. Аэробные тренировки 2-3 раза в неделю могут оказать благотворное влияние на работу сердца. Помните, что риск сердечного приступа увеличивается, когда вы живете в спешке и стрессе. Научитесь расслабляться – отправляйтесь в отпуск, встречайтесь с друзьями, устраивайте поездки на велосипеде.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.