Как спать? Простые правила, которые обеспечивают здоровый сон

Вы не можете уснуть вечером и не можете встать с постели утром? Чтобы избавиться от проблем со сном, просто следуйте нескольким простым правилам. Изучите правила, которые обеспечат вам здоровый сон и дадут вам силы в течение дня.

Теплое молоко, счёт овец, или, может быть, приличная физическая нагрузка перед сном? Если у вас иногда возникают проблемы с засыпанием, несмотря на то, что вы чувствуете усталость, вам наверняка пригодятся следующие советы. Следуя нескольким простым правилам, вы обеспечите себе здоровый и глубокий сон без необходимости принимать снотворное. Их действие облегчает засыпание, и не повлияют на самочувствие следующего дня. Вместо таблеток иногда достаточно открыть окно по шире ночью или принять расслабляющую горячую ванну. Проверьте, что еще можно сделать, чтобы хорошо выспаться ночью.

Просыпайтесь в одно время

Если вы встаёте в 7:00 каждый день в течение недели, установите будильник на это время в выходные дни. Независимо от того, будет ли это воскресенье или праздник, ваше тело должно быть запрограммировано на одно и то же время пробуждения. Благодаря этому вы попадете в правильный «ритм», который не вызовет проблем с засыпанием или вставанием по утрам.

Отложите физическую нагрузку до утра

Многие думают, что приличная тренировка перед сном облегчает засыпание. Между тем специалисты утверждают, что мышцам, вибрирующим после физической нагрузки, нужно время, чтобы успокоиться. Дневная усталость на самом деле улучшает качество сна, но лучше потратить время на физическую нагрузку утром или днем.

Выключите свет

Это очевидно, но многие люди забывают, что экран телевизора или экран компьютера также излучает свет, что затрудняет сон так же, как и обычные лампочки. В темноте организм выделяет мелатонин сильнее – гормон, который регулирует сон. Поэтому перед сном стоит выключить все источники света, включая телевизор и ноутбук.

Слушай свое тело

Самый простой и эффективный способ хорошо спать – это ложиться спать, когда вы начинаете чувствовать усталость. Просто, но верно! И все же многие люди игнорируют внезапное снижение силы и пытаются «переждать» усталость. В результате тело, которое было вынуждено бороться с сонливостью, больше не будет стремиться уснуть.

Выпейте молока

Да, метод наших бабушек действительно работает. Молоко должно быть теплым, потому что тепло успокаивает. Кроме того, содержащийся в молоке кальций улучшает процесс выработки мелатонина, благодаря которому вы засыпаете быстрее и легче.

Понизьте температуру в спальне

Наиболее подходящая температура сна составляет около 15 – 19 градусов. Поэтому ночью стоит выключить радиаторы, и лучше всего открыть окно. В дополнение к пониженной температуре важна подача свежего воздуха.

Отдохните в теплой ванне

Горячая вода имеет тот же эффект, что и теплое молоко. Горячая ванна расслабит ваши мышцы, и успокоит ваше тело. Релаксация также будет работать успокаивающе, благодаря чему вы сможете расслабиться и намного быстрее погрузиться в блаженный сон.

Не ешьте на ночь

Диетологи утверждают, что нельзя спать ни голодным, ни слишком плотно поевшим. Поэтому ужин должен быть легко усваиваемым и съедаться как минимум за 2-3 часа до сна. Если вы едите тяжелую пищу непосредственно перед сном, желудок будет переваривать её и будет мешать вашему спокойному сну.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.