7 способов борьбы с гипертонией

Если вы жалуетесь на высокое кровяное давление, вам не нужно сразу же принимать сильнодействующие лекарства. Есть много естественных, домашних методов, которые помогут вам снизить кровяное давление и улучшить ваше самочувствие. Откройте для себя 7 самых эффективных способов.

Полюбите бананы

Продукты с высоким содержанием калия естественным образом снижают кровяное давление. Поэтому, если вы страдаете гипертонией, стоит как можно чаще брать бананы, картофель, киви, грейпфрут, авокадо и инжир. В среднем взрослым нужно около 4-5 г калия в день. Регулярное пополнение этого ингредиента помогает эффективно снизить давление даже в случае высокой гипертонии.

Занимайтесь спортом

Врачи доказали, что достаточно всего полчаса физических нагрузок в течение дня, чтобы предотвратить гипертонию. В физической активности самое важное – это систематичность и регулярность, поэтому старайтесь каждый день выходить на более длительную прогулку или выбирайте лестницу вместо лифта. Чтобы быстро снизить кровяное давление, лучше гулять в быстром темпе, плавать, бегать или ездить на велосипеде.

Не избегайте употребления алкоголя

Конечно, речь идет о разумных количествах. Исследования подтверждают, что употребление алкоголя в умеренных количествах снижает кровяное давление намного лучше, чем полное прекращение приема алкоголя. Стоит помнить, что благоприятная доза алкоголя составляет около 1 бокала вина в день для женщин и 2 бокала для мужчин.

Осторожно с кофеином

Любители черного кофе любят его за бодрящий эффект, он мгновенно заряжает энергией в тяжелое утро. Это потому, что маленькое чашечка напитка быстро поднимает давление. Если у вас гипертония, ограничьте себя 2 чашками кофе в день, а в идеале кофе с молоком.

Уменьшите потребление соли

Слишком большое количество соли в ежедневном меню способствует повышению давления. В среднем, здоровый человек должен съедать не более 1 чайной ложки в день. Это общее количество соли во всех приемах пищи за день (всегда внимательно читайте состав!). Если вы готовите блюда самостоятельно, контролируйте количество добавляемой соли – вы также можете заменить ее травами или другими выразительными специями.

Не отказывай себе в шоколаде

Горький шоколад является богатым источником антиоксидантов и флавоноидов, которые благоприятно влияют на эластичность кровеносных сосудов. Исследования ученых доказывают, что употребление темного шоколада с высоким содержанием какао эффективно снижает систолическое давление. Все благодаря какао-бобам, которые содержат большую дозу полезных антиоксидантов.

Бросьте курить

Если вы курите, вам будет гораздо сложнее бороться с гипертонией. Люди, которые избавились от зависимости и попрощались с сигаретами, уже через несколько недель могли наслаждаться стабильным кровяным давлением.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.