Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, является одной из самых популярных видов физической активности в России среди пожилых людей. Её большое преимущество – это доступность, отсутствие ограничений. Её можно использоваться людям всех возрастов, независимо от состояния здоровья, а также количества лишних килограммов. Однако, этот вид ходьбы – не простое занятие, потому что требует знания техники и выбора правильного инвентаря. Какие преимущества имеет такая ходьба?

Что это такое?

Многим кажется, что это очень легкая физическая нагрузка, состоящая из ходьбы при помощи палок. Идея родилась в Финляндии в 1920-х годах. Первоначально эта деятельность должна была использоваться только для круглогодичной подготовки лыжников.

Этот вид упражнения отличается от обычной ходьбы, прежде всего, привлечением большего числа групп мышц. Важным аспектом является количество сжигаемых калорий. При данном виде ходьбы, сжигается больше, чем во время обычной. Более того, данный вид спорта, не нагружает сустав, а, следовательно, сводит к минимуму риск получения травмы.

Такая физическая активность популярна среди людей среднего и пожилого возраста. Заниматься можно каждый день, независимо от возраста.

Преимущества

Данный тип физической активности, очень хорошо влияет на здоровье, и при этом не так вреден, как, бег или контактные виды спорта.

В числе главных преимуществ отметим:

• Улучшение общего самочувствия и укрепление мышц спины, ног, живота, рук и бедер.
• Сжигание калорий (до 20% больше, чем при обычной ходьбе).
• Снижение боли в шее и плечах. Регулярные занятия (около 60 минут, три раза в неделю) задействуют мышцы рук (бицепс, трицепс), плеч, большие грудные мышцы, дорсальные мышцы позвоночного столба.
• Улучшение координации движений.
• Поддержка в лечении атеросклероза. Исследования показали, что скандинавская ходьба снижает напряжение в кровеносной системе и не отягощает сердце.
• Увеличение дыхательной способности организма.
• Отлично влияет на настроение и мыслительные процессы.

Техника выполнения

Не зная правильной техники, вы можете получить серьезную травму.

Наиболее важные правила включают в себя:

• Небольшой наклон верхней части тела, для более эффективной работы рук и более эффективной тренировки.
• Делайте более длинные шаги, чем обычно, крепко скручивая бедра.
• Начинаем шаг с пятки на носок.
• Поддерживаем правильную осанку тела – прямой силуэт, направленный прямо вперед.
• Выполняем противоположное движений рук по очереди.
• Руки не должны пересекать линию бедер.
• Чередование движений – мы ставим левую палку на землю, одновременно с правой пяткой.

Самые распространенные ошибки

Многие считают, что такой метод физической активности очень прост, хотя не знание техники, часто приводит к неправильному выполнению.

Наиболее распространенные ошибки включают в себя:

  1. Односторонний марш, состоящий из стоящей на земле одновременно правой ноги и палки в правой руке.
  2. Выбор слишком длинных или слишком коротких палок, они должны быть рассчитаны на рост. Если вы выберете слишком длинные, у вас могут возникнуть проблемы с отталкиванием, а слишком короткие могут ограничить диапазон движения.
  3. Ходить в неправильной одежде. Скандинавская ходьба является физической активностью, требующей спортивного костюма. Наиболее важным атрибутом, является обувь, лучше всего выбрать специализированную.
  4. Делать слишком маленькие шаги, очень важно делать длинные, широкие шаги.
  5. Отсутствие разминки. Обязательно разогрейте мышцы, особое внимание уделите бедрам, коленям, ступням, запястьям.
  6. Слишком вертикальная установка палок, что приводит к невозможности должного отталкивания от земли.
  7. Скрещенные руки, которые являются следствием широко расставленных палок в отношении тела.

Выбор палок

Эффективность метода обучения зависит, от выбора правильного инвентаря. Палки – это главный атрибут, которые иногда ошибочно принимают за те, что предназначены для лыжников. Главные отличия – это наличие прикрепленных перчаток и гладкой ручки. Они намного короче, чем те, что созданы для лыжников.

Длина, является основным параметром. Используйте следующую формулу: рост в см * 0,68 см = длина палок. Важно отметить, на рынке доступны два основных типа палок: складные, а также с регулируемой длиной. Складные предназначены для опытных людей, а другие подойдут намного лучше для начинающих.

При выборе палок нужно учитывать:

• Конструкция опор и ручек должна быть выполнена из эргономичного материала, это те, которые адаптируются к форме руки.
• Перчатка, не должна ограничивать движения, обеспечивая хороший кровоток.
• Вес, важен для удобства пользователя – чем легче палка, тем лучше.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.