Как поддерживать нормальный уровень электролита в организме?

Электролиты, то есть ионные соли, содержащиеся во всех жидкостях нашего организма, оказывают огромное влияние на правильное функционирование всего организма. Проверьте, в каких ситуациях вы их теряете и как лучше их дополнить.

Организм человека, чтобы функционировать в полном объёме, должен поддерживать соответствующий уровень электролитов, найденных в крови, плазме и всех тканевых жидкостях. Их задачей является, среди прочего, передача нервных стимулов между клетками. Вот почему так важно обеспечить себя как можно большим количеством натрия, калия или магния. Недостаток этих веществ способствует нарушению естественной электролитной среды и может привести ко многим заболеваниям и расстройствам. Последствия могут быть очень серьезными, потому что слишком низкий уровень электролитов может даже нарушить работу сердца и нервной системы.

Когда вы подвержены потере электролита?

Вы теряете драгоценные ионы соли во время интенсивной физической активности. По этой причине спортсменам и физически активным людям рекомендуется пить много жидкости, которая восполняет дефицит электролита. На их повышенную потерю также влияют инфекции и вирусы – когда организм борется с инфекцией, он потребляет больше ценных веществ, накопленных в тканях и клетках.

Откуда узнать, что тебе не хватает электролитов?

Дефицит электролита очень легко спутать с общей слабостью и усталостью, но есть симптомы, которые должны волновать вас больше, чем обычная сонливость. Предупреждающие сигналы поступают в первую очередь из кровеносной и нервной систем – поэтому возможны тремор мышц и онемение, головокружение, обморок. Гипертония и сердечные расстройства являются другими распространенными симптомами. Кроме того, если вы заметили тошноту и затруднение дефекации, очень вероятно, что в вашем организме не хватает электролитов.

Лучшие источники электролитов

Если вы заметили дефицит электролита, добавьте в свой рацион некоторые необходимые продукты. Пейте много воды (не менее 1,5 литров в день) – это должна быть минерализованная вода. Поможет и томатный сок, потому что эти овощи являются ценным источником калия. Вам также могут помочь изотонические напитки, богатые хлоридом натрия. Добавьте продукты, содержащие натрий, калий и магний, в свое ежедневное меню. А ещё бананы, миндаль, помидоры или тыквенные семечки. Если ваша диета не сбалансирована, стоит также употреблять витамины и минералы в таблетках.

Совет

Зная, в каких ситуациях организм наиболее подвержен потере электролита, вы можете заранее предотвратить это. Не забывайте избегать повышенных физических нагрузок, например, в жаркую погоду, а если вы переносите инфекцию – пейте в два раза больше воды, чем вы делаете каждый день. Потеря электролитов способствует даже кажущаяся безвредной диарея, поэтому в любой ситуации не забывайте регулярно пить жидкость.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.