Как физическая активность улучшает состояние нашего тела?

Чтобы значительно улучшить функционирование организма, никаких тяжелых тренировок не требуется. Просто нужна регулярная легкая физическая активность.

Любая форма движения улучшает физическую форму

Удивительно, как сильно движения влияют на наше тело. Мы говорим здесь не о многих часах тяжелых тренировок, а о умеренных, регулярных движениях, которые мы можем практиковать дома с семьей или друзьями.

Физическая активность и система кровообращения

Во время движения в организме происходит множество процессов. В самом начале наше дыхание учащается, кровь начинает циркулировать быстрее, и мы ощущаем тепловую волну в нашем теле. Через некоторое время мы начинаем потеть. Это естественная реакция, потому что мышцы, выполняющие работу, должны получать кислород. Его носитель – кровь (также ответственная за транспортировку углекислого газа в легкие, откуда он выводится наружу). Во время упражнений, кровь должна быстрее циркулировать в кровеносной системе. За эту задачу отвечает сердце, чьё количество ударов во время тренировки может увеличиться в три раза.

Когда мы двигаемся, большая часть крови течет через мышцы. Другие органы и системы (например, кишечник, печень, почки) имеют недостаточное кровоснабжение. На практике это означает не только тренировку для наших конечностей и туловища, но также для сердца, вен и артерий. Работа, которую они выполняют во время физических усилий, делает систему кровообращения более прочной и лучше подготовленной к работе в любой ситуации.

Кровь, обогащенная кислородом, питает все ткани, поэтому стенки всех артерий и вен прочные. Физическая активность снижает риск повышения артериального давления, а у людей с меньшей физической подготовкой вероятность повышается на 52%. Система кровообращения становится более прочной и лучше подготовленной к работе в любой ситуации.

Дыхательная система

Легкие также тренируются во время физических нагрузок. Ускоренное дыхание является признаком их более интенсивной работы – легкие должны иметь возможность обменивать углекислый газ на кислород, чтобы он мог доставляться в мышцы.

Мышцы

Мышцы реагируют на усилия. Первые тренировки всегда являются для них серьезным испытанием, поэтому они устают и болят после них. К счастью, они легко адаптируются к работе, растут и становятся более прочными. Благодаря этому мы можем заниматься нашим любимым видом спорта столько, сколько захотим.

Скелет

Движение оказывает существенное влияние на наши кости. Известно, что кальций является компонентом для укрепления костей. Костная масса развита на 85-90% уже в 18 лет. Исследования показывают, что активность в этот период может поддерживать кости до старости. В молодом возрасте в наших костях много кальция, но с годами он вымывается из них, что делает их слабыми и ломкими, а в старости очень склонны к переломам.

Физическая активность делает их сильными. Кровь обеспечивает их всеми необходимыми питательными веществами. Нам не нужно бояться опасных падений и переломов костей, если мы регулярно тренируемся – независимо от того, исполнилось ли нам 18 или 81 год.

Гормоны

В нашей крови циркулирует много гормонов. Они влияют на большинство функций нашего организма: сон, пищеварение, самочувствие, усталость и многое другое. Часто случается, что слишком много одного гормона приводит к тому, что организм теряет равновесие. Физическая активность естественным образом регулирует гормоны и помогает поддерживать их должный уровень.

Во время движения выделяются так называемые гормоны счастья – эндорфины. После 30 минутной физической активности они поднимают нам настроение, мы чувствуем себя очень хорошо, полны сил и у нас больше энергии.

Важным гормоном, на который влияет движение, также является эстроген. Этот гормон, особенно важен для женщин, потому что во время менопаузы его количество значительно уменьшается. Женские кости в этот период особенно уязвимы для переломов, и увеличивается риск рака. Регулярная физическая активность позволяет женщинам снизить риск развития рака молочной железы на 20 процентов. Кроме того, люди склонные к депрессии должны пытаться заменить таблетки движением, и больше находиться на свежем воздухе.

Иммунная система

Движение влияет на иммунитет организма. Спортсмены говорят, что количество простудных заболеваний за год сократится на 90%. Это действительно впечатляющий результат. Иммунная система работает лучше из-за выделения меньшего количества гормонов стресса, а движение укрепляет организм.

Вес тела

Вы много получаете, когда двигаетесь. Тем не менее, есть кое-что, что вы теряете из-за физической активности … Это вес! Регулярные физические упражнения позволяют избежать избыточного веса и ожирения. Они позволяют сохранить красивое и здоровое тело до старости. Сколько мы весим, имеет значение для наших костей и суставов: чем больше они переносят, тем быстрее они устают и разрушаются. Система кровообращения постоянно перегружена. Кроме того, складки на животе являются отражением состояния внутри тела. Они идут рука об руку с жировой дегенерацией внутренних органов (особенно печени) и жиров, накопленных в кровеносных сосудах, то есть с атеросклерозом.

У тучных людей раковые клетки развиваются быстрее, чем диабет. Было доказано, что люди с диабетом типа II (они составляют 90-95 процентов всех диабетиков) могут регулировать уровень сахара в крови с помощью диеты и физических упражнений. Благодаря этому им не нужно вводить инсулин. Уже 2,5 часа ходьбы в неделю снизят риск развития диабета на 30 процентов. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками, если мы можем легко защитить себя от многих неприятностей, связанных с ожирением.

Качество жизни

Движение в любой форме увеличивает продолжительность и качество нашей жизни. Исследования показали, что люди, которые занимаются легкой физической активностью, задерживают начало сердечно-сосудистых заболеваний на 1-1,5 года, а люди, которые выполняют более интенсивные упражнения, примерно на 4,2 года. Улучшается качество жизни. Мы здоровы, едим и спим лучше. Движение может быть способом борьбы со стрессом. Благодаря этому мы избегаем гормональных нарушений, хронических заболеваний и снижаем риск развития рака. Наши кости крепче. Мы хорошо себя чувствуем, у нас много эндорфинов благодаря нашей активности.

Физическая активность в цифрах

• Ваш пульс достигает 130-180 ударов в минуту. Это в три раза больше, чем в покое.
• Ваше сердце может перекачивать до 20 литров крови в минуту. В состоянии покоя оно прокачивает около 4 литров.
• Ваши мышцы и кожа получают 80 процентов крови от всего тела. Это в 4 раза больше, чем в покое.
• Ваши легкие вдыхают и выдыхают, 100 литров воздуха в минуту. В состоянии покоя это около 10 литров.

Изображение по умолчанию
Галина Тимофеева
Я терапевт. Люблю первичную медико-санитарную помощь и горячо верю в профилактику. В своей работе я стараюсь быть в курсе, я считаю важным подход доказательной медицины, но я также вижу, что доскональное знание фактов все еще мало для работы по профилактике и лечению. Исцеление возникает в отношениях, в которых врач участвует всей своей личностью, и личность врача также является частью терапии.