Упражнения в воде – это спорт для всех, практически без усилий вы худеете, наращиваете мышцы и улучшаете свое состояние. Если вы ищете упражнения, которые восстановят вашу форму и помогут вам быстро похудеть, аквааэробика – идеальный выбор для вас.
01 из 03Водные развлечения для всех
Принимая решение о выборе конкретной физической активности, стоит принять во внимание «универсальность» аквааэробики. Не без причины говорят, что это спорт для всех. В эффективных упражнениях не мешает, ни избыточный вес, ни плохое самочувствие. Вы можете заниматься спортом, даже если у вас проблемы со спиной или суставами. Это связано с тем, что в воде вес тела снижается примерно на 70% – благодаря плавучести вы практически не чувствуете усталости во время упражнений. Вы не напрягаете свои суставы или мышцы. Вы чувствуете себя легко и без труда выполняете движения, которые потребуют значительных усилий в тренажерном зале. Что важно – вам даже не нужно уметь плавать, потому что упражнения выполняются в воде, доходящей максимум до груди.
02 из 03Преимущества водной тренировки
Аквааэробика – является разновидностью аэробных тренировок. Оксигенация – это та же группа упражнений, что и бег, спиннинг, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде. Позволяет сжигать до 500 ккал в течение 45 минут, способствует выведению токсинов из организма, ускоряет обмен веществ и отлично влияет фигуру. Из-за свойств воды аквааэробика часто используется в качестве реабилитации – она не отягощает суставы и кости. Это отличное решение для людей, страдающих ожирением, беременных женщин и людей после травм, переломов или растяжений.
Более того – упражнения в воде гарантируют вашему телу уникальный массаж, который помогает эффективно устранить целлюлит, укрепляет и подтягивает кожу. Вовремя аквааэробики вы сжигаете в среднем на 40% больше калорий, чем во время тех же упражнений в тренажерном зале. Все потому, что вам нужно преодолеть сопротивление воды – благодаря чему вы задействуете больше мышц, чем во время обычной гимнастики. Частые упражнения в воде повышают общий иммунитет организма, улучшают кровообращение и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
03 из 03Как это выглядит на практике?
Упражнения длятся в среднем 30-45 минут. В течение этого времени вы выполняете разминку, тренировку на выносливость и укрепление определенных частей мышц, а в конце упражнения на растяжку.
Во время правильной тренировки (выносливость и укрепление), упражнения выполняются с использованием специального оборудования. Плавучие ремни, пенопластовые доски или гантели – помогают оставаться на поверхности воды, но также повышают эффективность упражнений на сопротивление. Занятия аквааэробикой обычно сопровождаются расслабляющей или динамичной музыкой. Их возглавляет инструктор, который стоит на краю бассейна и демонстрирует упражнения для людей в воде. Каждое упражнение направлено на конкретную программу – это может быть коррекция фигуры, повышение работоспособности, усиление мышц и силовой выносливости.
Аквааэробикой можно практиковаться без помощи инструктора – все, что вам нужно сделать, это ознакомиться с самыми популярными упражнениями и выполнять их во время индивидуальных посещений бассейна. Затем вы можете чередовать упражнения с плаванием, сжигая еще больше калорий.
